Receta: Calabacitas rellenas al estilo griego

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calabacitas rellenas
Foto: Michelle Riley

Calabacitas Rellenas al Estilo Griego

INGREDIENTES:

-2 calabacitas grandes de apróx. 10 cm de largo o 4 de tamaño regular.
-1/4 taza (60ml) de jerez seco.

Salsa

INGREDIENTES:

-2 cucharadas de aceite de olivo extra virgen.
-1 taza (225g) de cebolla picada.
-2 dientes de ajo finamente picados.
-2 cucharadas de pasta de tomate.
-3 1/2 tazas (790g) de tomates en trozos con jugo (lata de 28 oz).
-1 cucharadita de orégano fresco picado o media cucharadita de orégano seco
-1/4 cucharadita de canela molida.
-1-4 cucharadas de jerez seco .
-Sal y pimienta fresca molida al gusto.

 

Relleno

INGREDIENTES:

-1 taza (225g) de cebolla picada.
-2 dientes de ajo, finamente picados.
-1 cucharada de aceite olivo extra virgen.
-1 taza de nueces tostadas picadas.
-1/2 taza (115g) de tofu extra firme desmoronado (de preferencia sabor hierbas).
-1/4 taza (60g) de pasas o grosellas.
-3 cucharadas de jugo de limón.
-2 tazas (450g) arroz integral cocido.
-1/3 taza (75g) de pan molido sazonado (opcional).
-1 rociada de aceite de olivo (opcional).
-hojas de orégano frescas (opcional).

 

Preparación de las Calabazas

Precalienta el horno a 190 C.

Corta las calabazas a la mitad de manera horizontal. Con un cuchillo hazles incisiones de 1.25 cm de profundidad. Coloca las calabazas con la parte de adentro hacia abajo en una hoja o recipiente extendido para hornear engrasado con un poco de aceite. Báñalas con el jerez, cúbrelas con papel aluminio y hornéalas durante 20 minutos, hasta que la piel de las calabazas esté cambiando de color pero aún firme.

 

Preparación de la Salsa

Mientras tanto, calienta el aceite de olivo en un sartén, agrega la cebolla y el ajo y sofríe durante 10 minutos hasta que la cebolla esté transparente. Agrega la salsa de tomate, los tomates, el orégano, la canela y el jerez, y pon a hervir. Baja el calor y mantén a fuego lento de 10- 15 minutos. Agrega la sal y pimienta al gusto, cubre y deja de lado.

 

Preparación del relleno

Mientras la salsa se calienta, prepara el relleno. Sofríe la cebolla y el ajo hasta que la cebolla esté transparente. En un recipiente hondo, mezcla las cebollas sofritas con las nueces, el tofu, las grosellas/pasas y jugo de limón. Después combina con el arroz. Cuando la calabacita esté suave, utiliza una cuchara para remover el relleno, dejando un grosor de piel de aproximadamente 6mm. Corta lo que saques y agrégaselo a la mezcla de los otros ingredientes para rellenar.

Acomoda el relleno en la calabaza y espolvorea con pan molido sazonado y aceite de oliva si deseas.

Hornea sin cubrir durante 30 minutos.

En cada plato, esparce un poco de salsa de tomate. Coloca una o dos calabazas rellenas en la salsa y pon encima un poco de tofu desmoronado. Decora con orégano fresco o seco si deseas.

 

Información proporcionada por Humane Society International

Receta adaptada del libro Moosewood Restaurant New Classics.

Información nutricional

Todas las figuras son por porción (asume cuatro porciones).

Calorías: 780
Grasas: 45 g
Carbohidratos: 63 g
Fibra: 14 g
Proteína: 21 g
Sodio: 946 mg

 

 

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Comunicólogo. Adicto a los audiovisuales. En defensa de los DDHH.

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